Позбутися синдрому подразненого кишечника допоможе фізична активність.
Синдром подразненого кишечника є одним із найбільш поширених хронічних гастроентерологічних захворювань, яке після першого прояву зберігається тривалий час, а іноді й все життя.
Захворювання проявляється болями в животі, здуттям, метеоризмом, порушенням випорожнень (закрепи, діарея або їх чергування), відчуттям неповного спорожнення кишечника та ін.1
Які рекомендації щодо лікування?
Лікування захворювання завжди комплексне. Насамперед слід організувати спосіб життя, дотримуватись балансу робота-відпочинок, відмовитися від шкідливих звичок, більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, достатньо спати, дотримуватися дієтичних рекомендацій, займатися спортом. Важливим пунктом у лікуванні є фізична активність!2
Рекомендуються помірні, регулярні фізичні навантаження, для підтримки фізичної форми та зменшення загальної симптоматики синдрому подразненого кишечника.1
Які види фізичних навантажень рекомендовані?
- Прогулянки пішки. Гуляти не лише приємно, а й дуже корисно! Адже ходьба є природним видом фізичних навантажень, що допомагає підтримати оптимальну вагу, зміцнити м’язи, покращити настрій та впоратися зі стресом.
- Невеликі пробіжки. Починайте повільно, зменште інтенсивність і тривалість пробіжки, можна спробувати почати з бігової доріжки.
- Гімнастика. Дихальна гімнастика для гарної роботи кишківника.
- Фітнес.
- Заняття плаванням.
- Велоспорт.
- Заняття йогою. Регулярна практика йоги допомагає налагодити роботу кишечника, позбутися закрепів та зайвого газоутворення.
- Лікувальна фізкультура. При подразненому кишечнику лікарі можуть призначати курс ЛФК.
- Інше.
Якщо Ви ніколи не займалися спортом, починайте з чогось нескладного, підійде плавання, ходьба, велоспорт. Потрібно поступово збільшувати час тренувань та частоту.
При надмірній вазі також необхідне застосування програм зниження індексу маси тіла. Порадьтеся з фахівцем, оскільки потрібен комплексний підхід, важлива дієта, питний режим, фізична активність, при необхідності прийом лікарських препаратів (тільки за призначенням лікаря) та інше.
Немає часу на спортзал?
Не завжди є час і бажання регулярно ходити до залу…
Не хвилюйтесь, при синдромі подразненого кишечника це зовсім не обов’язково! Протягом дня можна виконувати фізичні вправи, не лінуйтеся пройтися під час перерви. Відмінний варіант почати ходити пішки на роботу, з роботи або кататися на велосипеді. Фізичною активністю можна навіть займатися онлайн, наприклад йогою.
А якщо я професійний спортсмен?
Що стосується професійних занять спортом, при появі виражених симптомів подразненого кишечника, серйозні тренування варто відкласти, оскільки вони можуть погіршити стан і призвести до небажаних загострень синдрому подразненого кишечника. Екстремальні фізичні навантаження призводять до серйозної втоми, підвищують потребу уві сні та відновлення.
Як впливає організм фізична активність?
Регулярна фізична активність дозволяє покращити самопочуття, емоційний стан, зняти психоемоційну напругу, зменшити надмірну вагу. Також у процесі занять спортом формується м’язовий корсет в області черевного преса, що покращує перистальтику кишечника.
Згідно з дослідженнями, фізична активність тривалістю від шести до 24 тижнів може зменшити симптоми у людей із синдромом подразненого кишечника.3
Який би вид фізичної активності Ви не обрали, головне – індивідуальний підхід та Ваш позитивний настрій! А перед стартом не забудьте проконсультуватися з тренером і лікарем.
Література:
1 British Society of Gastroenterology guidelines on the management of irritable bowel syndrome. Vasant DH, et al. Gut 2021;70:1214–1240. doi:10.1136/gutjnl-2021-324598
2 Johannesson E, Simrén M, Strid H, et al. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol 2011
3 Nunan D, Cai T, Gardener AD, Ordóñez-Mena JM, Roberts NW, Thomas ET, Mahtani KR. Physical activity for treatment of irritable bowel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 6. Art. No.: CD011497. DOI: 10.1002/14651858.CD011497.pub2.