Как современный ритм жизни влияет на работу ЖКТ?

В безумном, современном ритме жизни разве есть время подумать о своей пищеварительной системе?

Мы часто спешим, едим «на ходу», любим фаст фуд, злоупотребляем кофе, стрессуем… и совсем некогда подумать о ЖКТ.

Было обнаружено, что значительная часть физиологической работы желудочно-кишечного тракта соответствует регулярным суточным колебаниям (т.е. колебаниям, происходящим в течение дня), включая пролиферацию клеток, моторику, выработку гормонов, выработку желудочной кислоты, всасывание питательных веществ, кишечную проницаемость, кишечный микробиом и иммунные процессы в слизистой оболочке.¹

Эти колебания регулируются рядом факторов, включая:

• циркадную регуляцию,
• вторичные биологические последствия циркадной регуляции, такие как выработка гормонов и колебания температуры,
• поведенческие факторы, такие как циклы сна/бодрствования и/или циклы отдыха/активности,
• пассивная реакция на потребление пищи и доступность питательных веществ,
• и т.д.

Комбинация этих механизмов способствует суточным колебаниям физиологической работы ЖКТ. Речь идет о естественных циркадных ритмах – когда все физиологические процессы в нашем организме происходят в наиболее биологически «подходящее», значимое время.¹

Первые зарегистрированные сообщения о циркадных ритмах и ЖКТ относятся ко второму или третьему веку до нашей эры, где голод использовался как сигнал времени.²

Поговорим сегодня, более подробно, как современный ритм жизни влияет на ЖКТ и какая взаимосвязь с циркадными ритмами.

Работа ЖКТ регулируется циркадными ритмами, которые характеризуются спокойствием в течение ночи, быстрым повышением активности во время пробуждения и активностью в течение дня.³

Если нет достаточно времени на отдых или полноценный ночной сон (например работа в ночное время или просто бодрствование связано с просмотром всех новостей на смартфоне), стоит задуматься о собственном здоровье.

Отнюдь такой график не «устраивает» ЖКТ, так же, как и отсутствие нормального завтрака, или кофе с сигаретой, перекус «на ходу» или отсутствие полноценного обеда, ведь система ЖКТ активно работает в течение дня.

Интересное влияние на работу ЖКТ оказывает физическая активность! Аэробные упражнения уменьшают фазовую моторику толстой кишки у здоровых, нетренированных пациентов, но после упражнений наблюдается восстановление волн давления, это свидетельствует о том, что физические упражнения могут улучшить перистальтику кишечника, а значит и транзит стула.2 Поэтому, если вы до сих пор не занимаетесь спортом, самое время об этом задуматься.

Как известно нарушение диеты, недостаточный питьевой режим в течение дня, низкая физическая активность могут вызвать запор. У пациентов с запорами значительно ниже активность давления в толстой кишке после пробуждения или еды по сравнению со здоровыми пациентами.²

Нарушение циркадных ритмов негативно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта, поэтому может быть причиной кишечных расстройств, при которых нарушение двигательной активности кишечника является главным признаком, например синдром раздраженного кишечника.²

Наш ритм жизни также оказывает влияние на переваривание и всасывание питательных веществ. Что касается углеводов, существует множество доказательств в литературе, которые демонстрируют циркадную регуляцию пищеварения и усвоение углеводов. Недаром большинство диетологов советуют не употреблять «углеводный» ужин, поскольку большинство углеводов откладывается в депо, а значит, есть риск возникновения ожирения. Поэтому, если Вы любите хорошенько поесть что-нибудь сладкое на ужин нужно задуматься.

Для тех, кто любит или злоупотребляет алкоголем, тоже есть оговорки, ведь алкоголь негативно влияет не только на печень, но и на весь ЖКТ. Люди, работающие в ночную смену, имеют обостренную реакцию на алкоголь по сравнению с работниками дневной смены даже без нарушения циркадного ритма.²

Даже бактерии в ЖКТ изменяются в течение дня, причем относительное количество бактерий таксонов, близость бактерий к эпителию толстой кишки и микробный метаболизм демонстрируют суточные ритмы.

В совокупности становится понятно, что циркадные ритмы управляют большей частью физиологии ЖКТ. Поэтому ведите активный образ жизни, отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе, позаботьтесь о полноценном сне, соблюдайте правильное сбалансированное питание, имейте достаточный питьевой режим и будьте здоровы!

Литература

1. R. M Voigt, C. B Forsyth, «Circadian rhythms: a regulator of gastrointestinal health and dysfunction», PubMed, 2019
2. H. Duboc, B. Coffin, «Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility», 2020
3. Konturek PC, Brzozowski T, « Gut clock: implication of circadian rhythms in the gastrointestinal tract», PubMed, 2011