Где купить
Где купить

Болит живот после тренировки. Что делать?

Болит живот после тренировки

Физическая активность и регулярные тренировки – это залог здоровья и для многих современных людей стали ежедневной нормой жизни. Но иногда наш организм может реагировать на эти полезные вещи неприятной симптоматикой. Поговорим об абдоминальной боли!

Транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой — Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP) – это боль, которая чаще всего локализуется в боковых отделах, в левом или правом подреберье, которая возникает во время или после тренировок и имеет различную интенсивность.1

Локализация боли ETAP.

Приблизительно в 80% случаев боль описывается как локализованная, а не нечеткая и диффузная.2

Боль в большинстве случаев локализована в околопупковом участке, боковых участках живота, правом или левом подреберье, хотя может возникать в любой части живота.2

Сообщается, что боли в правой стороне встречаются в два раза чаще, чем боли в левом.1

Характер боли каждый описывает по разному: острый или колющий, сильный, или ноющий, тянущий и т.д.2

Это состояние хорошо знакомо и распространено, известно во многих видах спорта.1 Чаще такую ​​жалобу имеют те, кто занимается бегом, верховой ездой, плаванием, аэробикой, баскетболом, ездой на велосипеде.1,3

Почему возникает боль в животе во время тренировки?1

В литературе описано несколько теорий для объяснения механизма, ответственного за ETAP, в том числе:

  • ишемия диафрагмы;
  • механическая нагрузка на висцеральные связки, которые прикрепляют органы брюшной полости к диафрагме;
  • ишемия или растяжение органов желудочно-кишечного тракта;
  • судороги брюшной мускулатуры;
  • ишемическая боль, возникающая вследствие сдавливания брюшной артерии;
  • раздражение спинномозговых нервов;
  • раздражение париетальной брюшины;
  • заболевание ЖКТ.

Факторы, которые могут оказывать влияние на возникновение боли.

  • употребление большого количества пищи или напитков перед тренировкой,
  • интенсивные физические нагрузки,
  • обезвоживание,
  • нерегулярные физические упражнения,
  • употребление алкоголя перед тренировкой,
  • неадекватная разминка перед тренировкой,
  • холодные условия окружающей среды,
  • прочее.

Интересно, а у кого чаще может болеть живот после тренировки у профессиональных спортсменов или любителей спорта?

На самом деле, даже хорошо подготовленные спортсмены не застрахованы от этого, хотя могут чувствовать боль реже.

ETAP чаще всего встречается у молодых людей, но это не связано с полом или типом фигуры.

 Влияет ли интенсивность физических упражнений на возникновение боли?

Считается, что интенсивность физических упражнений влияет на ETAP, хотя боли могут возникать во время деятельности даже низкой интенсивности, например, верховая езда.3

Как избежать боли во время или после тренировки?

  1. Избегайте употребления большого объема пищи, за пару часов до тренировки.
  2. Посоветуйтесь с тренером по вопросу ношения широкого пояса, для поддержки органов брюшной полости.
  3. Отдыхайте для восстановления сил. Желательно иметь план тренировки с правильным распределением времени нагрузки и отдыха.
  4. Не забывайте делать разминку перед тренировкой.
  5. Не перегружайтесь.
  6. Придерживайтесь правильною техники выполнения упражнений, начиная с базовых и умеренных упражнений, затем постепенно увеличивайте время для достижения наилучшего эффекта.
  7. Соблюдайте оптимальное питание.
  8. При возникновении боли нужно прекратить выполнение физических упражнений и воспользоваться распространенными техниками: глубокое дыхание, нажатие на пораженный участок и наклоны туловища вперед.

В случае возникновения угрожающих симптомов со стороны пищеварительной системы во время или после тренировки – немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью!

Литература

  1. D. Morton, R. Callister, «Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP)», 2015
  2. Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemlology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney City to Surf community run. J Sci Med Sport. 2005
  3. Morton DP, Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2000
Где купить