Где купить
Где купить

Что влияет на работу ЖКТ?

Что влияет на работу ЖКТ

 

 

 

Многие факторы могут нарушить двигательную активность и работу желудочно-кишечного тракта:1

  • Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки.
  • Дисбаланс в питании. Например, употребление большого количества молочных продуктов.
  • Недостаток физических упражнений.
  • Путешествия или другие изменения в распорядке дня.
  • Стресс.
  • Злоупотребление лекарственными средствами, например, противодиарейными препаратами.
  • Прием антацидных препаратов, содержащих кальций или алюминий.
  • Прием определенных лекарств (особенно антидепрессантов, препаратов железа и сильных обезболивающих, например наркотических).
  • Беременность.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Недостаточный питьевой режим, который может способствовать развитию запоров.
  • Разные заболевания, например, гастрит, дуоденит, панкреатит, желчекаменная болезнь, кишечные инфекции и другие.
  • Дисбаланс кишечного микробиома, который может быть вызван приемом антибиотиков, СРК, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта (например, болезнь Крона).
  • Возрастные особенности.7
  • И многое другое.

 

Как проявляется нарушение работы ЖКТ?

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта могут проявляться большим количеством неспецифических симптомов. Наиболее распространенными являются:

  • боль в животе, периодического или постоянного характера; 
  • спазмы и дискомфорт;
  • вздутие и метеоризм;
  • нарушение стула в виде запора или диареи;
  • тошнота, рвота;
  • изжога;
  • неприятный запах изо рта;
  • снижение или отсутствие аппетита;
  • и так далее.

 

Можно ли предотвратить нарушение работы ЖКТ?1,2

Изменения образа жизни, правильное питание, своевременное обращение к врачу — могут оказать положительное влияние на здоровье ЖКТ.

В целом, существуют следующие способы сохранить здоровье пищеварительной системы:

  • Пейте достаточно воды. 

Вода помогает пище, легче проходить по пищеварительному тракту. Недостаток воды в организме (обезвоживание) является распространенной причиной запоров.5

  • Соблюдайте сбалансированную диету. 

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, мясу птицы, рыбе. Ограничьте употребление всех мясных деликатесов, сахара. Включите клетчатку в свой рацион.4 Клетчатка полезна для пищеварения и помогает организму регулярно испражняться. 

Для здорового пищеварения необходимо соблюдать диету, основанную на цельных продуктах и ограничивающую употребление обработанных пищевых продуктов.3 Добавьте в рацион питания жиры, ведь достаточное потребление жиров улучшает усвоение некоторых питательных веществ, например жирорастворимых витаминов.

  • Употребляйте только безопасную пищу, в соответствии со сроками годности. Сохраняйте и готовьте продукты правильно.
  • Придерживайтесь режима приема пищи. Организуйте себе завтрак, обед, ужин и перекус. Ешьте не спеша, осознанно, хорошо пережевывайте пищу. Не кушайте «на ночь».
  • Занимайтесь спортом.

Физическая активность положительно влияет на работу ЖКТ. Например, прогулка после еды может помочь организму легче переваривать пищу.7

  • Откажитесь от вредных привычек – курения, приема алкоголя. Не забывайте о вреде пассивного курения.
  • Сон. Полноценный 8-ми часовой сон — залог хорошего самочувствия и здоровья пищеварительной системы и всего организма в целом.
  • Размеренный образ жизни.
  • Минимизируйте стресс в своей жизни. Доказано, что стресс связан с проблемами пищеварения, такими как запор, диарея и синдром раздраженного кишечника.6

 

Своевременное обращение к специалисту, особенно при частых «сбоях» в работе ЖКТ. Необходимо помнить, что начальные проявления заболеваний лечить легче и эффективнее. Ведь если «запустить болезнь», то заболевание может перейти в хроническую форму.

 

Литература

1. Онлайн статья ресурсе Cleveland Clinic

2. The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally, 2023

3. O.Inczefi, «The Influence of Nutrition on Intestinal Permeability and the Microbiome in Health and Disease», PubMed, 2022

4. J. Mc Rorie «Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber», PubMed, 2017

5. F.Mearin, «Clinical Practice Guideline: Irritable bowel syndrome with constipation and functional constipation in the adult», К Майкл Бартель

6. H. Everitt, «Cognitive behavioural therapy for irritable bowel syndrome: 24-month follow-up of participants in the ACTIB randomised trial», PubMed, 2019

7. К. Бартель, « Влияние старения на пищеварительную систему», Здоровая жизнь, 2022

Где купить