Що впливає на роботу ШКТ?

 

 

 

Багато факторів можуть порушити рухову активність та роботу шлунково-кишкового тракту:¹

• Дотримання дієти з низьким вмістом клітковини.
• Дисбаланс у харчуванні. Наприклад, вживання великої кількості молочних продуктів.
• Нестача фізичних вправ.
• Подорожі або інші зміни у порядку дня.
• Стрес.
• Зловживання лікарськими засобами, наприклад протидіарейними препаратами.
• Прийом антацидних препаратів, які містять кальцій чи алюміній.
• Прийом певних ліків (особливо антидепресантів, препаратів заліза та сильних знеболюючих, наприклад, наркотичних).
• Вагітність.
• Спадкова схильність.
• Недостатній питний режим, що може сприяти розвитку запорів.
• Різні захворювання, наприклад, гастрит, дуоденіт, панкреатит, жовчнокам’яна хвороба, кишкові інфекції та інші.
• Дисбаланс кишкового мікробіома, який може бути спричинений прийомом антибіотиків, СРК, запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту (наприклад, хвороба Крона).
• Вікові особливості.⁷
• І багато іншого.

 

Як проявляється порушення роботи ШКТ?

Порушення у роботі шлунково-кишкового тракту можуть виявлятися великою кількістю неспецифічних симптомів. Найбільш поширеними є:

• біль у животі, періодичного чи постійного характеру;
• спазми та дискомфорт;
• здуття та метеоризм;
• порушення випорожнення у вигляді закрепу або діареї;
• нудота блювота;
• печія;
• неприємний запах із рота;
• зниження чи відсутність апетиту;
• і так далі.

 

Чи можна запобігти порушенню роботи ШКТ?^1,2

Зміни способу життя, правильне харчування, своєчасне звернення до лікаря можуть позитивно вплинути на здоров’я ШКТ.

Загалом, існують такі способи зберегти здоров’я травної системи:

• Пийте достатньо води.

Вода допомагає їжі, легше проходити травним трактом. Нестача води в організмі (зневоднення) є поширеною причиною закрепів.⁵

• Дотримуйтесь збалансованої дієти.

Віддавайте перевагу овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, м’ясу птиці, рибі. Обмежте вживання всіх м’ясних делікатесів, цукру. Включіть клітковину до свого раціону.⁴ Клітковина корисна для травлення і допомагає організму регулярно випорожнюватися.

Для здорового травлення необхідно дотримуватися дієти, що базується на цілісних продуктах і обмежує вживання оброблених харчових продуктів.³ Додайте в раціон харчування жири, адже достатнє споживання жирів покращує засвоєння деяких поживних речовин, наприклад, жиророзчинних вітамінів.

• Вживайте тільки безпечну їжу відповідно до термінів придатності. Зберігайте та готуйте продукти правильно. Старайтеся готувати продукти на пару, запікати.
• Дотримуйтесь режиму прийому їжі. Організуйте собі сніданок, обід, вечерю та перекус. Їжте не поспішаючи, усвідомлено, добре пережовуйте їжу. Не їжте “на ніч”.
• Займайтеся спортом. Фізична активність позитивно впливає на роботу ШКТ. Наприклад, прогулянка після їжі може допомогти організму легше перетравлювати їжу.⁷
• Відмовтеся від шкідливих звичок – паління, прийому алкоголю. Не забувайте про шкоду пасивного паління.
• Сон. Повноцінний 8-годинний сон – запорука гарного самопочуття та здоров’я травної системи та всього організму в цілому.
• Поміркований спосіб життя.
• Мінімізуйте стрес у своєму житті. Доведено, що стрес пов’язаний з проблемами травлення, такими як закреп, діарея та синдром подразненого кишечника.⁶

 

Своєчасне звернення до фахівця, особливо при частих «збоях» у роботі ШКТ. Необхідно пам’ятати, що початкові прояви захворювань лікувати легше та ефективніше. Адже якщо «запустити хворобу», то захворювання може перейти у хронічну форму.

 

Література

1. Онлайн статья ресурсе Cleveland Clinic

2. The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally, 2023

3. O.Inczefi, «The Influence of Nutrition on Intestinal Permeability and the Microbiome in Health and Disease», PubMed, 2022

4. J. Mc Rorie «Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber», PubMed, 2017

5. F.Mearin, «Clinical Practice Guideline: Irritable bowel syndrome with constipation and functional constipation in the adult», К Майкл Бартель

6. H. Everitt, «Cognitive behavioural therapy for irritable bowel syndrome: 24-month follow-up of participants in the ACTIB randomised trial», PubMed, 2019

7. К. Бартель, « Влияние старения на пищеварительную систему», Здоровая жизнь, 2022