Избавиться от синдрома раздраженного кишечника поможет физическая активность.

Синдром раздраженного кишечника является одним из наиболее распространенных хронических гастроэнтерологических заболеваний, которое после первого проявления сохраняется длительное время, а иногда и на всю жизнь.

Заболевание проявляется болями в животе, вздутием, метеоризмом, нарушением стула (запоры, диарея или их чередование), ощущением неполного опорожнения кишечника и пр.¹

Какие рекомендации в лечении?

Лечение заболевания всегда комплексное. В первую очередь следует организовать образ жизни, придерживаться баланса работа-отдых, отказаться от вредных привычек, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, достаточно спать, придерживаться диетических рекомендаций, заниматься спортом. Важным пунктом в лечении является физическая активность!²

Рекомендуются умеренные, регулярные физические нагрузки, для поддержания физической формы и уменьшения общей симптоматики синдрома раздраженного кишечника.¹

Какие виды физических нагрузок рекомендованы?

• Пешие прогулки. Гулять не только приятно, но и очень полезно! Ведь ходьба является естественным видом физических нагрузок, который помогает поддержать оптимальный вес, укрепить мышцы, улучшить настроение и справиться со стрессом.
• Небольшие пробежки. Начинайте медленно, снизьте интенсивность и продолжительность пробежки, можно попробовать начать с беговой дорожки.
• Гимнастика. Дыхательная гимнастика для хорошей работы кишечника.
• Фитнес.
• Занятия плаванием.
• Велоспорт.
• Занятия йогой. Регулярная практика йоги помогает наладить работу кишечника, избавится от запоров и излишнего газообразования.
• Лечебная физкультура. При раздраженном кишечнике врачи могут назначать курс ЛФК.
• Прочее

Если Вы никогда не занимались спортом, начинайте с чего-то несложного, подойдет плавание, ходьба, езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте время тренировок и частоту.

При избыточном весе также необходимо применение программ по снижению индекса массы тела. Посоветуйтесь со специалистом, поскольку нужен комплексный подход, важна диета, питьевой режим, физическая активность, при необходимости прием лекарственных препаратов (только по назначению врача) и прочее.

Нет времени на спортзал?

Не всегда есть время и желание регулярно ходить в зал…

Не переживайте, при СРК это совсем не обязательно! В течение дня можно выполнять физические упражнения, не лениться пройтись во время перерыва. Отличный вариант начать ходить пешком на работу, с работы или кататься на велосипеде. Физической активностью можно даже заниматься онлайн, например йогой.

А если я профессиональный спортсмен?

Что касается профессиональных занятий спортом, при появлении выраженных симптомов раздраженного кишечника, серьезные тренировки стоит отложить, поскольку они могут усугубить состояние и привести к нежелательным обострениям СРК. Экстремальные физические нагрузки приводят к серьезной усталости, повышают потребность во сне и восстановлении.

Как влияет на организм физическая активность?

Регулярная физическая активность позволяет улучшить самочувствие, эмоциональное состояние, снять психоэмоциональное напряжение, уменьшить избыточный вес. Также, в процессе занятий спортом формируется мышечный корсет в области брюшного пресса, что улучшает перистальтику кишечника.

Согласно исследованиям, физическая активность продолжительностью от шести до 24 недель может уменьшить симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника.³

Какой бы вид физической активности Вы не выбрали, главное — индивидуальный подход и Ваш позитивный настрой! А перед стартом не забудьте проконсультироваться с тренером и лечащим врачом.

Литература:

1 British Society of Gastroenterology guidelines on the management of irritable bowel syndrome. Vasant DH, et al. Gut 2021;70:1214–1240. doi:10.1136/gutjnl-2021-324598

2 Johannesson E, Simrén M, Strid H, et al. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol 2011

3 Nunan D, Cai T, Gardener AD, Ordóñez-Mena JM, Roberts NW, Thomas ET, Mahtani KR. Physical activity for treatment of irritable bowel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 6. Art. No.: CD011497. DOI: 10.1002/14651858.CD011497.pub2.