Як сучасний ритм життя впливає на роботу ШКТ?

В шаленому, сучасному ритмі життя хіба є час подумати про свою травну систему?

Ми часто поспішаємо, їмо «на ходу», полюбляємо фаст фуд, зловживаємо кавою, стресуємо… і зовсім ніколи подумати про ШКТ.

Було виявлено, що значна частина фізіологічної роботи шлунково-кишкового тракту відповідає регулярним добовим коливанням (тобто коливанням, які відбуваються протягом дня), включаючи проліферацію клітин, моторику, вироблення гормонів, вироблення шлункової кислоти, всмоктування поживних речовин, кишкову проникність, кишковий мікробіом та імунні процеси у слизовій оболонці.¹

Ці коливання регулюються рядом факторів, включаючи: 

• циркадну регуляцію, 
• вторинні біологічні наслідки циркадної регуляції, такі як вироблення гормонів і коливання температури, 
• поведінкові фактори, такі як цикли сну/неспання та/або цикли відпочинку/активності,
• пасивна реакція на споживання їжі та доступність поживних речовин,
• тощо.

Комбінація цих механізмів сприяє добовим коливанням фізіологічної роботи ШКТ. Мова йде про природні циркадні ритми – коли всі фізіологічні процеси в нашому організмі відбуваються в найбільш біологічно «підходящий», значущий час.¹

Перші зареєстровані повідомлення про циркадні ритми і ШКТ відносяться до другого або третього століття до нашої ери, де голод використовувався як сигнал часу.²

Поговоримо сьогодні, більш детально, як сучасний ритм життя впливає на ШКТ і який взаємозв’язок з циркадними ритмами.

Робота ШКТ регулюється циркадними ритмами, які характеризується спокоєм протягом ночі, швидким підвищенням активності під час пробудження та активністю протягом дня.³

Якщо немає достатньо часу на відпочинок чи повноцінний нічний сон (наприклад робота в нічний час або ж просто неспання пов’язане з перегляданням усіх новин на смартфоні), варто замислитись про власне здоров’я.

Аж ніяк такий графік не «влаштовує» ШКТ, так само, як і відсутність нормального сніданку, або кава з цигаркою, перекус «на ходу», чи відсутність повноцінного обіду, адже система ШКТ активно працює протягом дня.

Цікавий вплив на роботу ШКТ має фізична активність! Аеробні вправи зменшують фазову моторику товстої кишки у здорових, нетренованих пацієнтів, але після вправ спостерігається відновлення хвиль тиску, це свідчить про те, що фізичні вправи можуть покращити перистальтику кишечника, а отже і транзит стільця.2 Тому, якщо ви досі не займаєтесь спортом, саме час про це задуматись.

Як відомо порушення дієти, недостатній питний режим протягом дня, низька фізична активність можуть викликати закреп. У пацієнтів із запорами значно нижча активність тиску в товстій кишці після пробудження або вживання їжі порівняно з здоровими пацієнтами.²

Порушення циркадних ритмів негативно впливає на моторику шлунково-кишкового тракту, тому може бути причиною кишкових розладів, при яких порушення рухової активності кишечника є головною ознакою, наприклад, синдром подразненого кишечника.²

Наш ритм життя також впливає на перетравлення та всмоктування поживних речовин. Що стосується вуглеводів, існує багато доказів в літературі, які демонструють циркадну регуляцію травлення та засвоєння вуглеводів. Недарма більшість дієтологів радять не вживати «вуглеводну» вечерю, оскільки більшість вуглеводів відкладається в депо, а отже є ризик виникнення ожиріння. Тому, якщо Ви полюбляєте гарненько поїсти щось солоденьке на вечерю потрібно задуматись.

Для тих хто полюбляє чи зловживає алкоголем теж є застереження, адже алкоголь негативно впливає не лише на печінку, а й на весь ШКТ. Люди, які працюють у нічну зміну, мають загострену реакцію на алкоголь порівняно з працівниками денної зміни навіть без порушення циркадного ритму.²

Навіть бактерії в ШКТ змінюються протягом дня, причому відносна кількість таксонів бактерій, близькість бактерій до епітелію товстої кишки та мікробний метаболізм демонструють добові ритми. 

У сукупності стає зрозуміло, що циркадні ритми керують більшою частиною фізіології ШКТ. Тому ведіть активний спосіб життя, відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, подбайте про повноцінний сон, дотримуйтесь правильного збалансованого харчування, майте достатній питний режим та будьте здорові!

Література

1. R. M Voigt, C. B Forsyth, «Circadian rhythms: a regulator of gastrointestinal health and dysfunction», PubMed, 2019
2. H. Duboc, B. Coffin, «Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility», 2020
3. Konturek PC, Brzozowski T, « Gut clock: implication of circadian rhythms in the gastrointestinal tract», PubMed, 2011