Де купити
Де купити

Болить живіт після тренування. Що робити?

Болить живіт після тренування

Фізична активність та регулярні тренування є запорукою здоров’я і для багатьох сучасних людей стали щоденною нормою життя. Та іноді наш організм може реагувати на ці корисні речі неприємною симптоматикою. Поговоримо про біль у животі!

Пов’язаний з фізичним навантаженням транзиторний біль у животі – Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP) – це біль, що найчастіше локалізується у бокових частинах живота, в лівому чи правому підребер’ї, який виникає під час або після тренувань та має різну інтенсивність.1

Локалізація болю ETAP.

Приблизно у 80% випадків біль описується як локалізований, а не нечіткий і дифузний.2

Біль здебільшого локалізований в навколопупковій ділянці, бічних ділянках живота, правому або лівому підребер’ї, хоча може виникати в будь-якій частині живота.2

Повідомляється, що біль у правому боці зустрічається вдвічі частіше, ніж біль у лівому.1

Характер болю кожен описує по різному: гострий або колючий, сильний, або ниючий, тягнучий, тощо.2

Цей стан добре знайомий і поширений, відомий у багатьох видах спорту.1 Найчастіше таку скаргу мають ті, хто займається бігом, верховою їздою, плаванням, аеробікою, баскетболом, їздою на велосипеді.1,3

Чому виникає біль в животі під час або після тренування?1

В літературі описано декілька теорій для пояснення механізму, відповідального за ETAP, у тому числі:

  • ішемія діафрагми; 
  • механічне навантаження на вісцеральні зв’язки, які прикріплюють органи черевної порожнини до діафрагми; 
  • ішемія або розтягнення органів шлунково-кишкового тракту; 
  • судоми черевної мускулатури; 
  • ішемічний біль, що виникає внаслідок здавлення черевної артерії;
  • подразнення спинномозкових нервів;
  • подразнення парієтальної очеревини;
  • захворювання ШКТ.

Фактори, які можуть впливати на виникнення болю.

  • Вживання великої кількості їжі чи напоїв перед тренуванням.
  • Інтенсивні фізичні навантаження.
  • Зневоднення.
  • Нерегулярні фізичні вправи.
  • Вживання алкоголю перед тренуванням.
  • Неадекватна розминка перед тренуванням.
  • Холодні умови навколишнього середовища.
  • Та інше.

Цікаво, а в кого частіше може боліти живіт після тренування у професійних спортсменів чи любителів спорту?

Насправді навіть добре підготовлені спортсмени не застраховані від цього, хоча можуть відчувати біль рідше.

ETAP найчастіше зустрічається у молодих людей, але це не пов’язано зі статтю чи типом фігури.

 Чи впливає інтенсивність фізичних вправ на виникнення болю?

Вважається, що інтенсивність фізичних вправ впливає на ETAP, хоча біль може виникати під час діяльності навіть низької інтенсивності, наприклад, верхова їзда.3

Як уникнути болю під час чи після тренування?

  1. Уникайте вживання великих об’ємів їжі та напоїв, принаймні за 2 години до тренування.
  2. Порадьтеся з тренером щодо носіння широкого пояса, для підтримки органів черевної порожнини.
  3. Відпочивайте, для відновлення сил. Бажано мати план тренування з правильним розподілом часу навантаження та відпочинку.
  4. Не забувайте робити розминки перед тренуванням.
  5. Не “перевантажуйтесь”.
  6. Практикуйте правильну техніку виконання вправ, починаючи з базових і помірних вправ, потім поступово збільшуйте час для досягнення найкращого ефекту.
  7. Дотримуйтесь раціонального харчування.
  8. При виникненні болю потрібно припинити виконання фізичних вправ, та скористатися поширеними техніками: глибоке дихання, натискання на уражену ділянку і нахили тулуба вперед.

У разі виникнення загрозливих симптомів з боку травної системи під час або після тренування – негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою!

Література

  1. D. Morton, R. Callister, «Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP)», 2015
  2. Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemlology of exercise-related transient abdominal pain at the Sydney City to Surf community run. J Sci Med Sport. 2005
  3. Morton DP, Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain. Med Sci Sports Exerc. 2000
Де купити